Hip thrust

18/06/2014 DT Dziś miałam ostatni w tym tygodniu dzień treningowy na siłowni, ponieważ od jutra do nie dzieli siłownia będzie zamknięta. Kolejny trening w poniedziałek, ale postaram się coś poćwiczyć w domu w weekend. Trening mogę zaliczyć do udanego, progres był w martwym ciągu na jednej nodze, z pomocą wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę [...]

[...] 50kg oraz 55kg ciężko mi się wstawało, zrobiłam mniej powtórzeń niż wcześniej kiedy schodziłam do kata prostego; 2.) MC na jednej nodze - progres w 3 serii przy 22,5kg; 3.) Hip thrust - pupa mnie bolała i jakoś sił nie miałam zbyt wiele i tylko 8 powt. w 3 serii; 4.) Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę - progres o 1 powt. w 3 serii - 9 [...]

[...] - dałam radę, chociaż bolały przedramiona i w 2 oraz 3 serii musiałam na chwilę odłożyć sztangę; Wykroki w tył - po MC ciężko trzymało się w rękach te 10kg; 2a.), 2b.) Hip thrust - ładnie spinałam pośladki w górze, bolały jak należy i dałam radę jedynie po 12 powtórzeń zrobić; Unoszenie nogi w górę na wyciągu dolnym - pierwszy raz [...]

[...] 15x 40,0kg/ 15x 45,0kg/ 12x 50,0kg 15x 40,0kg/ 15x 45,0kg/ 15x 50,0kg 1b. Wykroki w tył 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2 2a. Hip thrust 12x 40,0kg/ 12x 40,0kg/ 12x 40,0kg 12x 40,0kg/ 12x 40,0/ 12x 40,0kg 2b. Unoszenie nogi w górę na wyciągu dolnym 15x 16/ 15x 16 / 15x 16 15x 10/ 15x 13/ 15x 16 3a. [...]

[...] w tył 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2 2a. Hip thrust 12x 42,5kg/ 12x 42,5kg/ 12x 42,5kg 15x 40,0kg/ 15x 40,0kg/ 15x 40,0kg 12x 40,0kg/ 12x 40,0kg/ 12x 40,0kg 12x 40,0kg/ 12x 40,0/ 12x 40,0kg 2b. Unoszenie nogi w górę [...]

[...] 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2 2a. Hip thrust 15x 42,5kg/ 15x 42,5kg/ 15x 42,5kg 12x 42,5kg/ 12x 42,5kg/ 12x 42,5kg 15x 40,0kg/ 15x 40,0kg/ 15x 40,0kg 12x 40,0kg/ 12x 40,0kg/ 12x 40,0kg 12x 40,0kg/ 12x 40,0/ [...]

TYDZIEŃ 3 18/09/2014 DT Na trening szłam późnym popołudniem i już miałam średnie nastawienie, ale atmosfera na siłowni szybko mnie postawiła na nogi. A po powrocie do domku poczułam piękny zapach pieczonego ciasta:-P Mąż upiekł pyszne ciasto czekoladowe z fasoli:-) Poniżej fotka i rozpiska składników:-) Dzień 2 1. ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Witam z powrotem po tygodniowym urlopiku:-) Od poniedziałku ruszam dalej z treningami bez żadnego obijania. Czekam na wieści od Obliques czy robić przez tydzień rozgrzewkę w postaci FBW czy od razu kontynuować trening od niej. Przyznam się, iż tylko dwa razy poćwiczyłam w warunkach domowych, zrobiłam 3 obwody po 15-20 powtórzeń: pompki, hip [...]

[...] 15 kg x9 15kg x10 / 15kg x8 / 15 kg x6 / 15kg x5 + 10kg x5 + 5kg x10 15kg x9 / 15kg x6 / 15 kg x6 / 15kg x6 + 10kg x6 + 5kg x10 15kg x10 / 15kg x6 / 15 kg x6 / 15kg x6 D Hip thrust 62,5kg x10 / 62,5kg x10 / 62,5kg x8 / 62,5kg x8 60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x9 / 60kg x9 60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x8 / 60kg x8 55kg x10 / 55kg x9 / 55kg x9 / [...]

[...] ona dla mnie zbyt sztywna i ciężko mi się wykonywało dlatego zamieniłam na linkę i zrobiłam na wyciągu górnym. Następnym razem wezmę inną gumę trochę lżejszą:-) Trening: 1. Hip thrust 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12 2. Przysiad przedni 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 3. RDL na jednej nodze z hantlami na nogę 7,5kg(x2) x12 / 10kg(x2) x12 / [...]

[...] jest nieco nad poziomem barków i nie widać czy łokieć jest elementem prowadzącym ruch i czy odbywa się on w osi ciała. Jeśli łokieć prowadzi to jest bardzo dobrze. Dzień IV Hip thrust wygląda nieźle jeśli tam jest delikatny przeprost w biodrze to gra wszystko. Przysiad przedni wygląda nieźle. Ja nieco zmniejszyłbym kąt rozwarcia stóp na [...]

Super, dziękuję Ci Eveline jeszcze raz (Twoje sugestie są również dla mnie bardzo cenne):-) Skupiam się zawsze na każdym treningu i przy każdym ćwiczeniu jakie wykonuję, a filmiki czy obrazki to tylko pogląd jak ma wyglądać dane ćwiczenie zwłaszcza jeżeli robię je po raz pierwszy albo gdy mam dylemat po zrobieniu jakiegoś ćwiczenia - wtedy oprócz [...]

[...] W przysiadzie pilnowałam, aby łokcie były wyżej, ale nie było w zasięgu mnie nikogo na tyle rozgarniętego do nagrania, dlatego następnym razem nakręcę. Trening: 1. Hip thrust 42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12 2. Przysiad przedni 30kg x12 / 32,5kg x12 / 35kg x12 25kg [...]

[...] Przez dwa dni świąt nie będę liczyła miski, zrobię sobie mały odpoczynek bez obżarstwa żeby nie leżeć później z pełnym brzuchem i wyrzutami sumienia:-P :-D Trening: 1. Hip thrust 47,5kg x12 / 50kg x12 / 52,5kg x12 45kg x12 / 47,5kg x12 / 50kg x12 42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 35kg x12 / 37,5kg x12 / [...]

[...] w misce póki jestem na masie. Myślałam jeszcze, aby w DNT zmniejszyć ww, a podnieść tłuszcze. Pomiary: /SFD/Images/2015/4/12/110bf378928f47a8bb9f1e7859de740b.jpg Trening: 1. Hip thrust 50kg x12 / 55kg x12 / 60kg x12 47,5kg x12 / 50kg x12 / 52,5kg x12 45kg x12 / 47,5kg x12 / 50kg x12 42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg [...]

[...] podsumowanie:-) Trening sobotni całkiem fajny. W tym ostatnim tygodniu pozwiększam ciężary w niektórych ćwiczeniach, aby móc powalczyć pod koniec bardziej;-) Trening: 1. Hip thrust 65kg x12 / 70kg x12 / 72,5kg x12 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 55kg x12 / 60kg x12 / 65kg x12 50kg x12 / 55kg x12 / 60kg x12 47,5kg x12 / 50kg x12 / 52,5kg x12 [...]

[...] powt. 7,5kg x 12 / 10kg x12 / 10kg x12 3. Donkey kicks na Smithie 3x15 powt. gryf x15 / gryf x15 / gryf x15 4. Cable kick backs 3x20powt. 13kg x20 / 16kg x20 / 16kg x20 5. Hip Thrust 3x20 powt. 40kg x20 / 40kg x20 / 40kg x20   Bieżnia - INTERWAŁY : nachylenie 5 st.   2 min chód 5 km/h   + 10 x (40sek chód 5km/h + 20sek bieg 10km/h) + 3 min [...]

[...] łamaną na modlitewniku (3 x 12-10) 9. Allahy (3 x 20) 10. Unoszenie nóg leżąc na ławce (3 x 20) INTERWAŁY 10 x (40sek + 20 sek) DZIEŃ III Nogi z naciskiem na pośladki 1A. Hip Thrust (4 x 20) 1B. Przysiady Sumo ze sztangą (4 x 15-12) 2A. RDL (4 x 10-6) 2B. Przysiad Goblet (4 x 15-12) 3A. Donkey Kicks na Smithie (3 x 12-8) 3B. Kick back na [...]

[...] treningi i pomyślimy wspólnie z mężem czy zostawiamy obecny rozkład czy wprowadzamy pewne modyfikacje w ilości ćwiczeń bądź ilości powtórzeń. Trening: Dzień I Nogi 1. Hip Thrust cc x 50 2. Przysiady tylne ze sztangą (4 x 10-6) 30kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 14 3A. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (3 x 15-12) 80kg x [...]

[...] tym razem bardziej pochylona w przód i opierałam się na łokciach - faktycznie lepiej wypychało mi się nogami w górę. Trening: DZIEŃ III Nogi z naciskiem na pośladki 1A. Hip Thrust (4 x 20) 40kg x 20 / 45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 1B. Przysiady Sumo ze sztangą (4 x 15-12) 30kg x 15 / 35kg x 15 / 40kg x 15 / 45kg x 15 2A. RDL (4 x 10-6) [...]